どうも、筋肉オバケを兄に持つ、中肉中背美容師の大田垣です。

前回の腹筋でも、勿論、引き締まるは引き締まるのですが、

人によっては結構キツかったり、極端にいうと、「腹筋を割りたい」目的の人向けでした。（かといって、女性がガチガチになるとは言いませんのでご安心を）

今回は、もっと簡単に出来、人体の前面をバランス良く鍛えることのできる方法をお伝えします。

シェイプアップの為の超簡単、かつ効果的な筋トレとは…

「腕立て伏せ」ならぬ、「肘立て伏せ」です。

やり方は簡単。

この体勢をキープ。キープで良いです。

加えて言うなら、目線はもう少し前方を見たほうが良いですね。

大切なのは、カカトから首までを、とにかく一直線。

お尻上げるな。

腰落とすな。

肘は床に対して垂直に。

時間は、、、20秒ですかね。

１分も慣れない方はキツイと思います。

これで鍛えられるのは、膝より上から胸辺りまで。

なんか漁っていたらメチャクチャ分かりやすい画像を見つけました（笑）

これ見たら、分かりますけど、お腹周りは網羅しているんですよね。

ただ、一点、注意すべき事があります。

図のように、ももの前側の筋肉も鍛えられるのですが、これは大腿四頭筋といって、

実は、人体の中で最も大きい筋肉です。

そして、ここ鍛えたら腿（もも）が太くなります。

とはいえ、この肘立てにおいて、メインに効くのはやはりお腹周りなので、そこまで気にする事ではないのですが、念のため。

「なるほど。じゃあ大腿四頭筋は鍛えちゃダメなんですね！」

って思われそうですが、実はそうではないんです。

デメリットもあるのですが、メリットもありますので、次はそのお話を。。。