こんにちは！
廿日市市にあるトータルビューティーサロン、プロッソル廿日市店のマネージャーの宮武です。
ブログをご覧いただきありがとうございます。
早速ですが、
最高の睡眠取れてますか？
・なかなか寝付けない
・しっかり寝たのに眠い
・疲れが取れない
・途中で目が覚めてしまう
・スッキリ起きれない
・日中眠くなることが多い
・いびきが酷い
など何かしらの悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
最高の睡眠とは？
最高の睡眠とは『脳・体・精神』を最高のコンディションに整える、『究極的に質が高まった睡眠』
の事を言うそうです。
中々このストレス社会では難しいですが、質の高い睡眠を心がけることは、とても大切です。
質の良い睡眠は眠りはじめの90分で大きく左右されます。
知ってる方も多いと思いますが、その90分をいかに深く眠るかが重要ポイントです！
最高の睡眠メゾット10か条と言うのがあり、
それは
『スタンフォード式最高の睡眠』と言う本から学びました。
第一条 起床時間を固定しアラームは2段階で設定！
1度目のアラームはごく微音で短く、2回目は20分後に設定すると良い。
第2条 太陽の光を浴びる！
第3条 咀嚼を重視した朝食を摂る
(あったかい汁物があるとさらに良い)
咀嚼を重視した朝食を食べると感覚神経への刺激や咀嚼と言う運動を通じて覚錯が進んだり、1日の始めにエネルギーの補給ができます。
第4条 パワーナップ(15分～30分程度仮眠)をとる
リフレッシュされパフォーマンスが回復される
第5条 冷たいものを持つor冷水で手や顔を洗う
パワーナップがを取る時間がない方に、ヒヤッとすることで睡眠打破に効果的です。
第6条 冷やしトマトを食べる
栄養バランスがとれた食事をすることが前提ですが、睡眠には皮膚温度を上げ、深部体温を下げる事が必要なので体を冷やす効果があり、食べる際は消化吸収のため就寝の2時間前までを目安にします。
第7条 就寝90分前に入浴orすぐ寝るときはシャワーにする
一般的には40℃程度のお湯で10～15分程度半身浴、炭酸泉やナトリウム泉は効果を高めてくれます。
第8条 スマホ(電子機器)を排除する
つい就寝前も携帯やPCを触ってしまいがちですが、ブルーライトは覚醒度をあげ眠りにくくなります。
第9条 入眠時間を固定する
第10条 裸足で寝る＆靴下は脱ぐ
特に冷え性の人は寒くて寝れない方もいると思いますが逆効果になってしまいます。
靴下よりも効果的で入浴同様の効果が期待できる”足湯”がおすすめです。
寝る直前に38℃～42℃、7分～20分目安です。
まずはできることから初めて、
健康な日々を送りましょう。
プロッソル＆ラオムでは、日々のお客さまのお悩みをお聞きし、外見の美は勿論、内面の美もご提案させていただきます。
ぜひ、お困りの方はご相談ください。
深部体温37℃ を目指しましょう！
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